Минздрав РФ с 23 февраля по 1 марта объявил неделю поддержания и укрепления иммунитета в честь Всемирного дня иммунитета. Он отмечается ежегодно 1 марта с 2002 года по инициативе ВОЗ. Основная цель - привлечь внимание к важности крепкого иммунитета, методам его укрепления и проблемам иммунных заболеваний. Всего десять процентов людей обладают сильным врожденным иммунитетом, у остальных 90 процентов он зависит от образа жизни, питания, стресса и экологии.
Иммунная система защищает организм от «врагов» (вирусов, бактерий) и раковых клеток, обеспечивая постоянство внутренней среды. Основными методами укрепления иммунитета являются полноценный сон, сбалансированное питание, физическая активность, закаливание и отказ от вредных привычек. Ослабляют иммунитет стресс, нехватка витаминов, плохая экология и нерациональное питание.
В рамках этого дня проводятся просветительские акции, рассказывающие о методах профилактики заболеваний. Всемирный день иммунитета - возможность напомнить людям о необходимости ответственного отношения к своему здоровью и принятия мер для поддержания защитных сил организма.
Консультант рубрики – врач кабинета медицинской профилактики нальчикской городской поликлиники № 3 Алина МУСУКАЕВА.
- Мы часто говорим об иммунитете, но редко задумываемся, что это не какой-то волшебный щит, а сложная и умная система. Она работает тихо и незаметно, пока мы не начинаем болеть. Почему один человек легко переносит простуду, а другой проводит в постели целую неделю? Дело в том, в каких условиях мы заставляем работать свой организм. Укрепление иммунитета - это не прием чудо-таблеток, а скорее настройка образа жизни. Давайте разберем, на что обратить внимание.
Назовем три простые привычки для сильного иммунитета. Наш организм любит предсказуемость и заботу. Вот три направления, которые полностью окупятся.
1. Еда как топливо
Иммунитет строится из того, что попадает к нам в тарелку. Чтобы система работала без сбоев, в меню должен быть качественный белок: рыба, курица, индейка, яйца, творог. Это основа для создания защитных клеток. Вегетарианцам стоит обратить внимание на бобовые и следить за уровнем белка особенно тщательно. Разноцветные овощи и фрукты: чем ярче тарелка, тем лучше, перец, морковь, шпинат, цитрусовые, ягоды - природные источники витаминов, которые помогают клеткам быстрее обновляться и работать активнее. Жиры тоже нужны. Не бойтесь сливочного масла, хорошего растительного масла, орехов и жирной рыбы. Они участвуют в выработке важных веществ, которые регулируют воспаление. Достаточное количество чистой воды помогает выводить из организма то, что ему мешает.
2. Сон - время уборки
Во сне организм не просто отдыхает. Он проводит ревизию: проверяет, нет ли поломок, выводит накопившиеся за день токсины и обновляет клетки. Если вы спите меньше семи часов, лишаете его этой возможности. Недосып делает систему уязвимой: ей просто некогда чинить то, что сломалось.
3. Движение для тонуса
Речь не о марафонах и изнурительных тренировках. Достаточно обычной ходьбы, плавания или легкой зарядки. Физическая активность улучшает кровообращение, а значит, полезные вещества быстрее доставляются во все уголки тела, а ненужные быстрее утилизируются.
Что мешает иммунитету работать
Иногда мы сами создаем проблемы там, где их могло бы и не быть. Это перегружает организм и отвлекает его от главной задачи - защиты от реальных угроз. Сахар и сладкое усугубляют проблемы. После порции сладкого способность клеток бороться с вирусами временно снижается. Это не повод навсегда отказаться от десерта, но стоит помнить: сладости в промышленных масштабах - нагрузка на систему. Постоянный стресс. Когда вы живете в напряжении, организм тратит колоссальные ресурсы на поддержание этого состояния. На полноценную защиту сил уже не остается. Вредные привычки. Курение повреждает слизистые - первый барьер на пути инфекций. Алкоголь обезвоживает и требует ресурсов на детоксикацию. Лекарства без назначения: антибиотики, которые принимаются «на всякий случай», убивают не только плохие, но и хорошие бактерии, от которых зависит наше здоровье.
Простые правила
Здоровый иммунитет - это не подвиг, а режим. Полноценный сон, разнообразная еда, прогулки и спокойное отношение к жизни делают для него больше, чем любые добавки из аптеки. Но есть важный нюанс. Мы не всегда чувствуем, что внутри что-то пошло не так. Многие болезни развиваются незаметно годами.
Проверьте, как работают системы
Чтобы быть уверенными в своем здоровье, мало просто хорошо себя чувствовать. Нужно иногда заглядывать внутрь организма, а для этого существует диспансеризация. Это не страшная процедура, а обычный профилактический осмотр, который доступен бесплатно в поликлиниках. Вам сделают базовые анализы, проверят сердце и легкие. Это как вовремя поменять масло в машине - чтобы потом не менять двигатель. Диспансеризация помогает заметить проблему до того как она станет болезнью. Не откладывайте на потом. Найдите время и пройдите обследование своего организма. Это лучшая инвестиция в себя.
Силы иммунитета на 50 процентов зависят от образа жизни, который ведет человек. Поэтому для хорошего самочувствия и стабильной работы внутренних органов нужно укреплять естественный иммунитет, а также проводить своевременную вакцинацию. Всемирный день иммунитета – еще один повод задуматься о своем здоровье, принять все меры для его укрепления, подчеркнуть важность и значимость здорового образа жизни.
Ольга Калашникова. Фотоколлаж Тамары Ардавовой
