Природный механизм защиты организма от болезней и микробов обычно успешно справляется с разными инфекциями, но если иммунная система ослаблена, становится более уязвим к различным заболеваниям. Эксперты официального портала о здоровье Минздрава РФ «Так здорово» пояснили: «Организму требуется большое количество витаминов для поддержания иммунитета, это возможно при регулярном сбалансированном питании.
В профилактике дефицита витаминов и минералов роль играет не только рацион. Во время сезонных и не сезонных эпидемий, стрессов растет нагрузка на иммунную систему. Чаще всего болеем именно зимой, меньше гуляем, чаще остаёмся в отапливаемых закрытых помещениях с низкой влажностью. Это время, чтобы уделить особое внимание приему витаминов. Напомним, витамин D – жирорастворимый, регулирует врожденный и приобретенный иммунитет. Он может самостоятельно синтезироваться человеком, но нужно продолжительное время быть под солнцем. Поэтому стоит добавить к длительным прогулкам регулярное потребление морской рыбы в пищу».
В минздраве Ставропольского края SK-NEWS.RU также рассказали, что дефицит витамина B12 чаще всего у вегетарианцев и пожилых людей. Расход витаминов группы В увеличивается при стрессах, работе в ночное время и при нарушении сна. Восполнить запасы помогут мясные и молочные продукты, бобовые и крупы. При недостатке наблюдаются нарушения процесса кроветворения, функций нервной системы и иммунодефицит.
Магний помогает снизить чувствительность организма к внешним воздействиям. Больше его требуется во время беременности, кормлении грудью, гипертонии, разных физических и эмоциональных нагрузках, при сахарном диабете. Дефицит магния есть у 30% людей, это влияет на все органы и системы. Недостаток магния приводит к снижению иммунитета, нарушениям сердечно-сосудистой системы, головным болям и депрессиям. В больших количествах магний содержится в листовой зелени и зеленых овощах, им богаты орехи, крупы и бананы. Дефицит железа не дает организму сформировать полноценный иммунный ответ на патогенные воздействия. Оптимальные источники железа: красное мясо, печень, птица, яйца, бобовые. Йод активно используют клетки иммунной системы, его дефицит способствует частым респираторным заболеваниям с осложнениями. Восполнить его недостаток помогут морская капуста, морепродукты, морская и океаническая рыба, йодированную соль нужно есть постоянно.
Вопрос поднятия иммунитета важно обсудить с врачом. Он направит на дополнительные обследования, иногда передозировка витаминов намного хуже их недостатка.
